Danas je problem viška kilograma prilično akutan za mnoge ljude, što je povezano sa smanjenom fizičkom aktivnošću, čestim stresom, sjedećim radom, lošom prehranom i drugim nepovoljnim faktorima.
Gubitak težine kod kuće pomoći će vam da se riješite suvišnih kilograma samo ako tom procesu pristupite s punom ozbiljnošću.
Da li je moguće brzo smršati kod kuće?
Mnoge žene brine pitanje: „Da li je moguće smršati kod kuće ako imate veliku želju za tim?“ Naravno, možete smršaviti, ali prvo morate pobijediti lijenost, riješiti se loših navika i pozvati svu svoju organizaciju u pomoć.
Da biste brzo smršali i izgubili nekoliko kilograma viška, možete napraviti dan posta na kefiru ili koristiti neku vrstu kratkotrajne dijete. Ali, nažalost, težina će se ponovo vratiti. Dobro osmišljena dijeta, raspodjela kilokalorija, vježbe i procedure koje sagorevaju masti najbolji su pomagači u mršavljenju kod kuće.
Nakon što ste se jednom zauvijek navikli na pravi način života, nakon kratkog vremena primijetit ćete da omraženi kilogrami postepeno nestaju. Nakon što ste doneli ozbiljnu odluku da smršate, morate se, pre svega, psihički pripremiti za tako težak proces. Kako biste se motivirali na mršavljenje, preporučuje se:
- Napravite detaljan plan za postizanje vašeg cilja i zapišite sva svoja postignuća, čak i mala, u posebnu bilježnicu.
- Uvjerite se da je gubitak kilograma neophodan za poboljšanje kvalitete života.
- Uključite se u samodisciplinu kako biste precizno slijedili preporuke stručnjaka i efikasno izgubili višak kilograma.
- Težnja da smršate nije za druge, već samo za vas.
Kako smršati kod kuće: brzi načini za borbu protiv viška kilograma
Vrlo je teško vratiti se u željenu formu, radeći, na primjer, samo jutarnji trčanje. Ako se žena prejeda slatkišima i vodi sjedilački način života, tada takvi događaji, nažalost, neće donijeti rezultate. Da biste efikasno izgubili težinu, preporučuje se korištenje integriranog pristupa, slijedeći jednostavna pravila.
Pravilna ishrana za mršavljenje kod kuće
Da biste se riješili viška kilograma kod kuće, prvo morate preispitati svoje stavove o prehrani. Postoje neki principi pridržavajući se kojih možete dobro smršaviti i zadržati rezultate.
Sljedeći principi ishrane pomoći će onima koji gube na težini da postignu željene rezultate:
- Da biste smršali, morate značajno smanjiti unos masne hrane. Osim toga, jela pržena u biljnom ulju treba zamijeniti pirjanim, kuhanim ili pečenim.
- Preporučljivo je jesti što manje slatkiša.
- Odmah morate isključiti brašno, pirinač i krompir iz svoje ishrane.
- Trebali biste prakticirati frakcijske obroke. Morate jesti najmanje 5 obroka dnevno, ali manje. Što je duži razmak između obroka, to se više kalorija pohranjuje u obliku tjelesne masti.
- Morate probati nova zdrava jela od povrća.
- 30 minuta prije jela potrebno je popiti čašu vode ili mlijeka sa kriškom crnog hljeba. Ovo će značajno smanjiti vaš apetit tokom glavnog obroka.
- Veoma je važno potpuno odustati od alkohola
Uostalom, uzimanje značajno povećava apetit.
Primjer menija za mršavljenje izgleda ovako:
- Doručak: 2 kuvana jaja ili nezaslađeni čaj sa kriškom crnog hleba i kriškom tvrdog sira.
- Užina: voće ili sveže povrće.
- Ručak: pileći bujon sa komadom pilećeg filea i začinskim biljem, kriška zrnatog hleba, krastavac.
- Užina: nemasni jogurt (200 ml).
- Večera: pečena riba i prilog od pirjanog povrća.
- Prije spavanja: čaj bez šećera ili ½ čaše nemasnog kefira.
Fizička aktivnost za mršavljenje kod kuće
Možete koristiti onoliko popularnih dijeta koliko želite, međutim, bez fizičke aktivnosti one neće dati nikakve rezultate. Vježbanje pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa u tijelu i razbijanju masnih naslaga. Osim toga, bez sportskih aktivnosti, koža može postati mlohava nakon gubitka kilograma.
Da biste efikasno smršali, morate odabrati odgovarajuću vrstu fizičke aktivnosti, na primjer, aerobik, plivanje, trčanje, itd. U isto vrijeme nije potrebno posjetiti teretanu; dovoljno je kupiti jeftinu i efikasnu opremu za vježbanje: uže za skakanje i hula hoop. Uz njihovu pomoć možete sagorjeti 200 kcal za 15 minuta.
Posebnu pažnju treba obratiti i na najproblematičnija područja: stomak, bedra i zadnjicu i listove. 
Preporučljivo je svakodnevno izvoditi jednostavan set vježbi.
Vježbe za mršavljenje na stomaku i bokovima:
- Potrebno je postaviti stopala u širini ramena, raširiti ruke u strane paralelne s podom. Izvedite 15 bočnih savijanja, pokušavajući desnom rukom dohvatiti desno stopalo, a lijevom lijevom rukom.
- Morate leći na pod i početi podizati ravne noge iznad glave, a zatim ih spustiti bez dodirivanja poda. Uradite dva seta od po 15 ponavljanja.
- Treba da legnete na pod, savijte kolena i držite ruke iza glave. Vježba se sastoji od podizanja samo glave i ramena. Broj ponavljanja – 25. Preporučljivo je izvesti dva pristupa.
Vježbe za bokove i zadnjicu:
- Preporučuje se izvođenje jednostavnih čučnjeva sa stopalima u širini ramena. Važno je da tokom čučnjeva kolena budu usmerena napred i da ne izlaze dalje od nožnih prstiju. Uradite 30 čučnjeva.
- Iskorak naprijed ili nazad će vam pomoći da zategnete zadnjicu. Da bi vježbe bile učinkovitije, morate uzeti bučice ili flaše vode ili pijeska.
- Morate se osvući na sve četiri i naizmjenično podići ravne noge unazad. Izvedite 20 ponavljanja sa svakom nogom. Preporučljivo je da zategnete zadnjicu dok podižete noge.
Vodeni postupci za mršavljenje
Vodene procedure, na primjer, kontrastni tuš ili soda, morske, biljne kupke treba uzeti prije spavanja.
- Za pripremu biljne kupke potrebno je pomiješati mentu, neven i origano i žalfiju u jednakim omjerima.
- Čašu biljne mješavine preporučuje se preliti sa 2 litre vode, prokuhati i ostaviti 20 minuta.
- Nakon toga, juhu treba provući kroz gazu i sipati u kadu.
- Trajanje biljne kupke je 20 minuta.
Oblozi za mršavljenje
Oblozi, prema recenzijama mnogih koji gube na težini, pomažu poboljšanju stanja kože i rješavanju omraženog celulita. Za postupak se koristi terapijsko blato, ulja, med ili glina. Medeni oblog se smatra veoma efikasnim za mršavljenje:
- Nakon što ste kožu prethodno očistili pilingom, morate otopiti med na dlanovima i nanijeti na problematična područja tijela, a zatim ga umotati u prozirnu foliju.
- Nakon 40 minuta, preporučuje se da masku od meda isperite toplom vodom.
- Preporučljivo je obaviti obloge svaka 3 dana.
Drugi načini za mršavljenje kod kuće
Dodatni postupci pomoći će poboljšati učinak dijete i vježbanja:
- Sauna i kupatilo. Ova metoda pomaže da se riješite viška kilograma zbog obilnog znojenja.
- Kreme za korekciju figure. Posebno je efikasna krema za zagrijavanje, koja ubrzava metabolizam i poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima.
- Topli šorc, pantalone ili kaiševi od visokotehnoloških tkanina. Ako takvu odjeću nosite tokom treninga, možete značajno ubrzati proces mršavljenja.
Recenzije i stvarne priče o mršavljenju kod kuće
Recenzije o mršavljenju kod kuće:
“Nažalost, nemam priliku da idem u teretanu, pa sam iz tog razloga odlučila da smršavim kod kuće. 
Prvo sam ujutro počeo trčati i pravilno jesti, a uveče sam radio jednostavne vježbe za problematična područja tijela. Mjesec dana kasnije izgubio sam 4 kg. Međutim, celulit nije nestao. Prijatelj mi je preporučio oblog od meda. Želim da kažem da sam veoma zadovoljan rezultatom: koža je postala zategnuta i elastična.”
"Mislim da je mršavljenje kod kuće prilično teško. Vrlo često ne mogu da savladam lenjost i idem na posao. Štaviše, stalno idem u frižider da grickam nešto ukusno. Da bih održala telo u formi, idem u teretanu, gde mi trener sigurno ne dozvoljava da varam."
"Nakon rođenja dvoje djece, ugojila sam se 15 kg. Prije dva mjeseca, sa visinom od 165 cm, imala sam 73 kg. Jednog dana sam odlučila da se pobrinem za sebe i smršavim kod kuće. Prije svega, odustala sam od slatke i masne hrane, počela sam da jedem više voća i povrća, jela sam hranu često, ali u malim porcijama.
Kad su ujutro svi još spavali, trčao sam i radio neke vježbe: čučnjeve, iskorake. Sada imam 58 kg. Nadam se da ću uskoro poboljšati ovaj rezultat.”